kotijumppa

Ihmisellä kestää 66 päivää omaksua uusi tapa

Kaupallinen yhteistyö, Fressi

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Näin melkein puolen vuoden jälkeen on hyvä hetki kysyä, mitä kuuluu tämän vuoden hyvinvointiteemalle. Syömiseni on ollut koko ajan tarpeeksi monipuolista ja kasvispainotteista, mutta erityisesti kolmeen asiaan minun on ollut ajatus kiinnittää huomiota: että menisin ajoissa nukkumaan ilman sosiaalista mediaa, että lisäisin liikunnan määrää arjessa ja että huolehtisin hampaani kuntoon.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Nukkumaanmeno onnistuu kausiluontaisesti, kunnes saan taas itseni kiinni sängyssä surffaamisesta. Suunta on kuitenkin ollut parempaan päin. Jos vastailen Instagram-kommentteihin puoli kymmenen jälkeen, saatte luvan näpäyttää asiasta.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Hampaiden hoidossa olen todella ottanut itseäni niskasta kiinni. Olen paitsi varannut suuhygienistin ja hammaslääkärin tarvittaville, jo vuosia roikkuneille toimenpiteille myös alkanut ensimmäistä kertaa elämässäni käyttää oikeasti hammaslankaa. Tämä voi tuntua mitättömältä saavutukselta, mutta itselleni kyseessä on todellinen henkinen voitto. Sama hammaslankalupaus on kaatunut saamattomuuteen kymmeniä kertoja jo parin illan jälkeen. Nyt olen käyttänyt hammaslankaa yhtäjaksoisesti koko kevään ajan, mikä saa minut uskomaan siihen, että olen kykenevä muuttamaan muitakin tapojani.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Luin, että ihmisellä kestää keskimäärin 66 päivää oppia uusi tapa. Tämä on mielestäni todella kiinnostava tutkimustulos, että teoriassa parissa kuukaudessa meidän pitäisi oppia sisäistämään uusi rutiini elämäämme. Jos jokin tuottaa tuskaa, ehkä sellainen ajattelu helpottaa, että itselleen lupaa kokeilla uutta tapaa edes sen kaksi kuukautta.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Kevättalvella yritin tehdä kotijumppia ja teinkin, mutta aivan liian satunnaisesti – ja eriskummallisesti. Mieheni löysi internetin syövereistä kävelyohjelman, jossa ylipirteä jenkkiohjaaja kymmenen muuta ylipirteää jenkkiä taustallaan kannusti kävelemään paikoillaan, sivuille, eteen ja taakse. Voin sanoa, että yhteensopivat tuulipuvutkin ovat sen rinnalla pientä, miltä tämä ohjelmanumero näytti, kun törmäilimme pienessä olohuoneessa toisiimme, matkiva taapero tietysti perässä. Siinä vaiheessa, kun liikkuminen alkaa muistuttaa hauskoja kotivideoita, voi olla tarpeen vilkaista muitakin vaihtoehtoja.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Pääsin yhteistyön myötä kokeilemaan Fressi Online Harjoittelua, joka on juuri kaltaiselleni ruuhkavuosien tuurikuntoilijalle sopiva palvelu. Hinta on edullinen, vain 9 euroa kuussa, ja ensimmäiset 30 päivää palvelua saa testata ilmaiseksi. Minulle erityisen hyvin sopii palvelun aikatehokkuus, sillä olen laiska pakkaamaan ja lähtemään. Kun aikaa ei kulu matkoihin, on koko treeni trikoisiin hyppäämisen ja playn painamisen jälkeen ohi puolessa tunnissa, ellei sitten halua tehdä vaikka lihaskunto- ja venyttelyohjelmia putkeen.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Olen useimmiten tehnyt omat treenini tyttären mentyä nukkumaan ja miehen oltua pidempään töissä, enkä silloin olisi mihinkään voinut kodista lähteäkään. Sen lisäksi, että palvelun voi ostaa erikseen, se kuuluu Fressi-jäsenyyden hintaan, jos paikan päällä kuntoilun ja kotitreenaamisen haluaa yhdistää.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Fressi Online Harjoittelu on selainpohjainen portaali, jossa palvelun noin 20 eritasoista treenivideota on paitsi käytössä kotona myös aina mukana matkalla, mökillä tai hotellissa. Uusia videoita palveluun lisätään tasaisin väliajoin. Suurin osa harjoituksista onnistuu ilman välineitä oman kehon painolla. Osassa jumppia taas välineinä käytetään esimerkiksi rullaa, käsipainoa, kahvakuulaa tai keppiä – joka omassa tapauksessani on siivousmoppi, eli monesti soveltamalla pärjää.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Palvelu on suunniteltu sopimaan kaikille ja treeneissä on huomioitu kaikentasoiset kuntoilijat. Aloitin itse suosiolla tekemään simppeleitä perus tunteja sekä rauhoittavia harjoituksia. Muokkaus 30 oli juuri tällainen tunti, jossa pysyi hyvin perässä ja jossa ohjaaja antoi vaihtoehdoksi tehdä liikkeitä myös kevyemmin (myönnän hyödyntäneeni mahdollisuuden). Liikkuvuus 30 -harjoituksen koin erityisen hyväksi kaltaiselleni läppärityöläiselle, joka tarvitsee kehonhuoltoa niskat jumissa istumisen vastapainoksi. Samasta syystä aion seuraavaksi kokeilla Selkä 30 -jumppaa selän sekä niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen. Synnyttäneitä varmasti kiinnostaa, että Squeeze 4Venus -jumppa keskittyy lantionpohjalihaksiin.

Vaikka kesää eletäänkin, itse en liiku rantakunnon takia. Ajattelen, että se ei paljoa tätä maailmaa hetkauta, millaisena mutsiuikkareissani kerran kesässä pulahdan, mutta nimenomaan hyvinvoinnin, jaksamisen ja terveyden näkökulmasta minun on ollut ja on pakko ottaa itseäni niskasta kiinni. Näin sulien katujen vuodenaikaan käyn myös juoksemassa, mikä on aiheuttamassa positiivisen kierteen: kun juoksen, innostun tekemään enemmän myös lihaskuntoa ja venyttelyä.

Homevialaura, kotijumppa, kotitreeni, Fressi Online Harjoittelu

Erityisesti ihanneminäni tavoittelee sellaista elämäntapaa, jossa iltaisin ei pelkästään jätetä somea rauhaan ja puhdisteta hammaslangalla hampaanvälejä, vaan jossa rauhoitetaan keho kynttilänvalossa ennen nukkumaanmenoa. Tähän tarkoitukseen sopii erityisen hyvin JOOGAflow ja Mindfulness 30 – ja toki välillä myös itse kehittämäni ja rekisteröimäni harjoite Netflix Stretching 45, siis hyvän sarjan katsominen jumppamatolla venytellen. Pääset kokeilemaan Fressi Online Harjoittelua kuukauden ajan ilmaiseksi tästä. Hyvän olon sunnuntaita!

Hyvinvointia kotistudiossa

Kaupallinen yhteistyö, Prisma ja Asennemedia

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Aina vuoden alussa katson vierestä, kun lajitoverit heräävät jouluhorroksesta. Hyppäävät pirteinä trikoisiinsa, sitoutuvat reippaana salijäsenyyksiin, asettavat kiloihin tai kilometreihin liittyviä tavoitteita ja lupaavat julistaen tänä vuonna en koskaan ja tästä lähtien aina.

Uusi vuosi, uusi minä on vaikea konsepti ihmiselle, joka luonne on umpirealistinen ja mukavuudenhaluinen, ja jonka pahin vihollinen on kaikessa ehdottomuus. Ihmiselle, joka ei käy vaa’alla, ja joka muistaa laittaa juoksuapplikaationsa päälle siinä vaiheessa paluumatkaa, kun koti on nurkan takana. Heja heja, muutaman metrin tilastoilla ei paljoa somessa rehvastella.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Vaikka en ole perinteinen uuden vuoden lupaaja ja uuden elämän aloittaja, on tammikuu sattumalta juuri se kuukausi, joka kaikista luontevammin sopii tilannekatsaukseksi ja ryhtiliikkeeksi myös kaltaiselleni tuurikuntoilijalle.

Lenkkeilen keväästä syksyyn, mutta lokakuussa lenkkarini uppoutuvat syvälle eteisen kaappiin. Pimeät, märät ja liukkaat kadut eivät kutsu puoleensa, ja toisaalta mitä lähemmäksi joulua vuosi etenee, sitä vähemmän haluan stressata tekemättömistä asioista, en näin ollen väliin jääneestä liikunnastakaan. Vuoden viimeisinä viikkoina suurin teko oman hyvinvointini eteen on lempeys, lupa rauhoittua ja nauttia.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Mutta tammikuu, silloin ei enää joulu järjestelyineen riitä liikkumattomuuden syyksi, eikä lenkkipolkujen sulamistakaan voi määräänsä enempää odottaa. On aika heräillä horroksesta hyvinvointiin, potkaista itse itseään lempeästi takapuoleen.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Itse en löydä motivaatiota urheilemiseen ulkonäöllisistä syistä – välillä toivon, että löytäisin, koska se varmasti kaikista parhaiten saisi vipinää kinttuihin, mutta toisaalta olen onnellinen siitä, miten hyvin hyväksyn itseni sellaisena kuin olen. Minulle, kolmekymppiselle synnyttäneelle, riittää, että olen sopusuhtainen ja normaalipainoinen. En osaa haikailla sixpackin perään, enkä unelmoida kivenkovista reisistä. Realistina tiedän, että niin timmiksi mimmiksi pääseminen vaatisi enemmän työtä kuin mihin olisin valmis: en halua asua salilla, en mitata rasvaprosentteja enkä punnita kananpaloja. Haluan vain mahtua housuihini, jaksaa arjessa, pysyä terveenä ja voida hyvin.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Mutta oli minullakin aikani, kun peilikuva oli vieras ja jouduin laittamaan itseni ruotuun ja asettamaan selkeän tavoitteen. Nimittäin molempina kertoina ulkomailla asuessani olen tuonut matkamuistot vyötäröllä kotiin. Lähes kymmeneen kiloa ei noin vain ohimennen karisekaan, vaan silloin on ollut pakko ottaa itseä suunnitelmallisesti niskasta kiinni. Meitä ihmisiä motivoi liikunnassa eri tekijät, joillakin selkeät tavoitteet, toisilla rento fiiliksenmukaisuus, mutta olen oppinut myös sen, että samankin naisen elämänvaiheisiin mahtuu monia erilaisia kausia. Tärkeintä on oppia kuuntelemaan sitä, mikä juuri sillä hetkellä parhaiten hyvinvointia tukee.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Oma haasteeni on se, että en saa aikaiseksi lähteä harrastamaan kauas kodista, enkä ole valmis maksamaan itseäni kipeäksi kuukausimaksuista (vaikka hyvin tiedän, että liikuntaa parempaa sijoitusta ei olekaan, mutta kun sama valutta käy myös lentolippuihin). Lisäksi en voi liikkua sillä tavalla, jolla kaikista eniten haluaisin: höntsäillä edelleen nuoruuteni lajia, korista, tai muuta pallopeliä, sillä leikattu polveni ei sitä kestä.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Koska en ole löytänyt uutta lajia, johon kokisin aitoa paloa ja intohimoa, olen suosinut liikuntamuotoja, jotka ovat sitten muulla tavalla tarkoitusta palvelevia – aikatehokkaita ja ilmaisia. Lenkkeilyn lisäksi teen kotijumppaa, joka on periaatteessa tylsää, mutta oikeassa tunnelmassa ihanaa. Rentouttavimmat kotitreenit olen tehnyt illalla, kun mies on pidempää päivää töissä ja tytär jo nukkumassa. Himmennän valot, sytytän kynttilän ja laitan saunan valmiiksi lämpiämään. Rullaan maton ja avaan YouTubesta fiilikseen sopivan videon, on se sitten lihaskuntoa tai nukkumista edesauttavaa joogaa.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Myönnän ihan suoraan, että minulla liikuntamotivaatioon vaikuttaa välineet ja vaatteet. Tässäkään asiassa en halua mitään turhaa, kuten yksiön kokoista kuntoilukeskusta, tai vaatekaapillista urheiluvaatteita, kun pärjään muutamalla parilla. Niiden välineiden ja vaatteiden, jotka omistan, haluan olevan tarkoituksenmukaisia, laadukkaita, omantyylisiä ja kauniita, sillä minulle hyvinvointi on kokonaisvaltainen kokemus.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Mieluisan yhteistyön merkeissä kävin Prismassa tutustumassa heidän valikoimaansa, joka olikin todella kattava jokaisella hyvinvoinnin osa-alueella. Samasta paikasta saa kaikki tarpeet kuntoiluvälineistä sykemittareihin, pelivälineistä treenikasseihin, sisäliikuntavaatteista ulkoilutakkeihin ja tennareista tehosekoittimiin – ja koko supermarketin kun kiertää, niin vielä aika hyvät askelmittarilukemat päälle.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Vaikka valikoimassa oli vaikka mitä, itse keskityin nimenomaan pienkuntoiluvälineisiin, jotka kaikki löysin Prisman omalta House-merkiltä. Kotistudiossani on nyt jumppamatto, käsipainosetti, hierontarulla, voimakuminauha ja jumppapallo – kaikki kympin ja kahden hujakoilla, joten kotijumppa ei onneksi suurta aloitusbudjettia vaadi. Osastolla oli todella paljon muitakin välineitä, kuten kahvakuulaa, tasapainolautaa, pilatesrengasta ja hyppynarua.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Urheiluvaatteiden puolelta Prismasta löytyy sekä merkkejä että edullisia vaihtoehtoja, itse olen aina sekoittanut molempia. Niken urheiluvaatteita olen käyttänyt kaikista pisimpään ja ollut aina valtavan tyytyväinen sekä lenkkareihin että teknisiin Dri-FIT -vaatteisiin. Under Armourista ennustan toista suosikkia: kiva päästä vihdoin testaamaan hypetettyä merkkiä. Edullisemmalta puolelta löysin kympillä harmaameleeratun Cheetah-treeniteepparin ja mustat Cheetah-treenitrikoot.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Muistan edelleenkin sen päivän, kun vaihdoin nuorena juoksuasuni collegehousuista ja lerppuhihaisesta puuvilla-anorakista (!) istuviin teknisiin vaatteisiin. Pidän teknisistä vaatteista niin paljon, että käytän niitä usein silloinkin, kun haen tyttäreni päiväkodista. Vaunulenkki on todella paljon miellyttävämpi, kun vaatteet reagoivat oikein, kun pienikin hiki tulee pintaan. Vihdoin sain ruksittua listaltani alaosan kylmien kelien kävelylenkkeihin, kun löysin Prismasta Asics-talvijuoksutrikoot. Toinen must talviulkoiluun on nastakengät, aikuisuuden viimeinen symboli. Itselläni oli jo Icebugit, mutta myös niitä saa Prismasta.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Olen todella iloinen, miten tämän jutun kirjoittaminen antoi buustia alkaa miettiä tämänvuotista hyvinvointia, sillä olen muuten aivan liian taipuvainen henkisen kotimaani mañana mañana -meininkiin. Tavoitteeni ei vieläkään ole mitään määrällistä, jonka voisi pukea kiloiksi tai kilometreiksi, paineeksi ja pakoksi. Tavoitteeni on liikkua edes joskus ja jotenkin ympäri vuoden, oman oloni, terveyteni ja jaksamiseni nimissä. Ennen kaikkea toivon, että osaisin alkaa suhtautua liikuntaan ylellisenä omana aikana, enkä pakkopullana.

Homevialaura, hyvinvointi, liikunta, kotitreeni, kotijumppa, kotijooga, urheiluvaatteet, Prisma

Olenpa keksinyt pitkästä aikaa myös uuden lajin, jolle aion antaa kodin ulkopuolella mahdollisuuden, jotta pääsen ulkoiluttamaan myös treenikasseja, Björn Borgin harmaameleerattua isompaa ja Niken jumppapussia, joka on varmasti kätevän kevyt silloin, kun suihkun hoitaa kotona. Ajattelen, että jos kävisin edes silloin tällöin myös tunnilla, saisin paremmin aikaiseksi jumpata myös kotona. Kuntoilussa kun pätee positiivinen kierre. Jos siis näet kankean nutturapään barretunnilla, tule vetämään treenitopin hihasta.

Instagram

Copyright © 2018 · Theme by 17th Avenue