lasten mindfulness

Miten rauhoittua ja rentoutua lapsen kanssa

*Kirja saatu arvostelukappaleena Nemolta ja yöasu PR-lahjana Newbieltä

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Sehän on selvä, että lasten tulee saada olla lapsia, antaa leikkiä, touhuta, pelleillä, villiintyä, hepuloida ja purkaa energiaa. Se tuntuukin olevan se itsestäänselvä puoli hoplopeineen ja aktivoivine leluineen, raikuvine tapahtumineen ja nopeatempoisine harrastuksineen.

Omalla kokemuksellani taas tasapainon toisesta puolesta lasten kanssa puhutaan yllättävän vähän. Siitä, miten tärkeää on lastenkin palautua, rauhoittua, rentoutua, välillä nimenomaan tylsistyä ja elää vähemmän virikkeellisiä hetkiä.

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Lapset ovat totta kai erilaisia, mutta ottamatta kantaa siihen, kuinka vilkkaita omat lapseni ovat, minua äitinä kiinnostaa ylipäätään kovasti juuri tämä puoli: miten rentoutuminen on lapselle tärkeää ja miten sitä voi arjessa tukea.

Ajattelen itse, että rauhoittuminen ja rentoutuminen on kaikissa tapauksissa tärkeää: vilkkaan lapsen kanssa kierrosten laskemiseksi, ja herkän lapsen kanssa siksi, ettei päivän ärsyketulva käy liialliseksi.

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Ote Suomen Mielenterveys ry:n mieli.fi-sivuilta:

Arjen kiireet aiheuttavat stressireaktioita myös lapsille. Pysähtyminen ja rauhoittuminen ovat tärkeitä taitoja, joita tulisi harjoitella oman hyvinvoinnin edistämiseksi. Säännölliset rauhoittumisen ja läsnäolon harjoitukset muovaavat aivoja ja vahvistavat myönteistä ajattelua sekä tunteiden hallintaa”, psykologi ja digitaalisen kehittämisen asiantuntija Maarit Lassander sanoo.

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Nyt kun ei enää puhuta vain työikäisten uupumisesta, vaan jo nuortenkin – kenties kohta myös lasten – tuntuu kyky rauhoittua minusta yhdeltä elämän tärkemmistä suojaavista taidoista. Mutta miten lapsi osaa rauhoittua, jos ei hänelle sitä opeta ihan samanlailla kuin muitakin taitoja.

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Yksi tapa, jolla voi saada lapsen kierrokset laskemaan, on lasten jooga – minusta aivan ihana juttu! Tyttäreni rakastaa Hyvän yön jooga -kirjaa*, jonka yksinkertaisia liikkeitä hän pystyy kuvista seuraamalla tehdä itsekin.

Lisäksi lapsille on tehty mindfulness-harjoituksia. Jos kaikki tällainen kuulostaa liian korkealentoiselta, asiaa voi ajatella ihan yksinkertaisten arkisten toimien kautta, pysähtymisen, läsnäolon, kosketuksen ja hellimisen.

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Meillä on esimerkiksi tyttären kanssa kylvyn jälkeisiä tuokioita, jolloin rauhoitumme harjaamalla hiuksia, tekemällä “hoitoja” ja muuten koskettamalla. Toinen vakiotapamme rentoutua on tietysti iltasatu, mutta myös hyvänyöntoivotuksiin liittyvä kosketus. Piirrän esimerkiksi usein tyttären selkään hänen makoillessaan sängyssä vielä lisäksi jonkun toisen lyhyen tarinan tai suosikkihahmon, tai kirjoitan kirjaimin jotain, kuten kauniita unia.

Järjestelijänä tulee mieleen mainita myös rauhoittumiselle luodut puitteet. Etenkin meidän kodin lastenhuoneessa, jossa nukkuminen ja leikkiminen tapahtuvat samassa tilassa, on pakko kiinnittää huomiota siihen, että leluja on järkevä määrä, ja että kaikelle on paikkansa. Aina meillä on joku hahmo siellä ja kesken jäänyt kirja täällä, totta kai, mutta yleisilmeen pyrimme pitämään koko perheen voimin levollisena, ja lapsikin on oppinut siihen hyvin.

Homevialaura, lasten rentoutuminen, lasten rauhoittuminen, lasten jooga, lasten mindfulness, Hyvän yön jooga

Tapoja rentoutua ja rauhoittua lapsen kanssa

  • lasten jooga, harrastuksena tai kotiharjoituksin esimerkiksi Hyvän yön jooga -kirjan mukaan
  • ammattilaisten kehittämä Satuhieronta
  • kaikenlainen läheisyys ja koskettaminen, esimerkiksi iltasadun selkään piirtäminen
  • rauhalliseen äänikirjaan tai musiikkiin nukahtaminen
  • liian jännittävien satujen ja ohjelmien iltaohjelmasta pois jättäminen
  • sopivasta ruutuajasta huolehtiminen ja illan ruutuajalta rauhoittaminen
  • lasten mindfulness-harjoitusten tekeminen esimerkiksi kirjojen Kamalan ihana päivä – Lasten mindfulness ja Jukka Hukka ja taikakuppi myötä
  • kiitollisuuskeskustelu, jossa viimeiseksi illalla sängyssä jutellaan, mikä oli päivässä parasta
  • luonnossa oleskelu ja metsäterapia

Instagram

Copyright © 2020 · Theme by 17th Avenue